Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
Блог
Главная » 2010 » Январь » 13 » Моя программа тренеровки
4.41.55 Моя программа тренеровки |
| Здравствуйте сегодня я начал заниматся своим телом моя программа тренировок:
Пн (грудь,бицепс)
1.жим лежа на горизонтальной скамье 4х8-10(ГРУДЬ)
2.подъем штанги на бицепс 4х8-10
3.жим лежа на наклонной 4х8-10(ГРУДЬ)
4.подъем гантелей в положении" сидя" на бицепс 3х8-10
5.разводка гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье 3х10-12
Ср (спина,трицепс)
1."французкий жим ",лёжа 3х8-10
2.становая тяга 3х8-10
3.разгибание рук стоя в наклоне 3х8-10
4.тяга штанги в наклоне 3х8-10
5.Жим гантели из-за головы 3х8-10
Птн(ноги,плечи)
1.Приседание 5х7
2.тяга штанги к подбородку 3х8-10
3.Разгиб сидя 3х15
4.разводка гантелей стоя,всторону 3х8-10
5.Жим носками стоя 3х25
6.подъем штанги перед собой 3х8-10 Призываю всех занятся собой.
|
|
Просмотров: 376 |
Добавил: shade6288
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| | |